Wandelen is misschien wel de eenvoudigste manier om fit te blijven. Het kost niets, je kunt het overal doen en het is vriendelijk voor je gewrichten. Maar wist je dat er een manier is om wandelen nóg effectiever te maken? In Japan zweren steeds meer mensen bij de zogeheten Japanese Walking methode – ook wel Interval Walking Training (I.W.T.) genoemd.
.png)
De methode werd zo’n twintig jaar geleden ontwikkeld door dr. Hiroshi Nose, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Shinshu Universiteit in Japan. Zijn doel: oudere mensen helpen om fitter en gezonder te blijven, door een slimme techniek uit de topsport toe te passen op dagelijks wandelen.
Bij Japanese Walking wissel je periodes van stevig doorlopen af met rustige wandelpauzes. Het is eigenlijk wandelen in intervallen – net zoals hardlopers doen – maar dan op een manier die voor iedereen haalbaar is.
Het idee is simpel:
Uit het oorspronkelijke onderzoek van dr. Nose en zijn collega dr. Masuki bleek dat mensen die interval wandelden aanzienlijk grotere verbeteringen zagen in hun bloeddruk, hartgezondheid en beenkracht dan mensen die op een constant tempo wandelden.
In de jaren daarna hebben meerdere studies deze bevindingen bevestigd en uitgebreid:
Heb je al een tijdje niet meer actief bewogen? Geen probleem. Begin rustig en bouw het langzaam op. Als 3 minuten stevig wandelen te lang voelt, start dan met 1 minuut snel lopen en verleng dit stap voor stap. Het belangrijkste is dat je de afwisseling tussen sneller en rustiger wandelen vasthoudt.
Japanese Walking kost niet meer tijd dan een gewone wandeling, maar levert vaak wél meer op. Het kan een plezierige manier zijn om jezelf uit te dagen, meer energie te krijgen en je gezondheid een krachtige boost te geven – op elke leeftijd.
