Wellicht heb jij de winterjas al van zolder gehaald, of de verwarming een graad omhoog gedraaid, maar voor wie het niet op is gevallen; de temperatuur begint te dalen. En alhoewel het heerlijk is om in deze kou even een frisse neus te halen, verliest dat rondje hardlopen soms toch een beetje zijn charme. De oplossing? Pilates vanuit jouw slaap- of woonkamer!
.png)
Pilates kan worden beschreven als een vorm van lichaamsbeweging die de essentie heeft van een "actieve ontspanningssessie". Bij Pilates ligt de nadruk op houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en het bewustzijn van zowel het lichaam als de geest. Het is een doeltreffende trainingsmethode die gericht is op het versterken en tegelijkertijd versoepelen van spiergroepen, met als resultaat een krachtig en flexibel lichaam.
Waar je bij de fysiotherapeut of sportschool vaak focust op oppervlakkige spieren in bijvoorbeeld de benen en rug, ligt de nadruk bij pilates op dieper gelegen spiergroepen. Belangrijke groepen hierin liggen rondom de wervelkolom en het bekken. Het is dus goed mogelijk dat je tijdens het beoefenen van pilates spieren ontdekt waarvan je wellicht niet wist dat ze bestonden!
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om lid te worden bij een pilates studio, maar het is soms net zo fijn - en een stukje voordeliger - om vanuit huis aan je gezondheid te werken. Het enige dat je nodig hebt zijn een yogamat, een bal, eventueel een aantal gewichten en een beetje motivatie.
Een goede en voordelige optie voor de vrouwelijke lezers is de website Harna. Hier kun je een persoonlijk plan op laten stellen op basis van jouw lichaam en behoeften. Er zijn daarnaast ook genoeg goede opties voor mannen. Zo maakt het YouTube-kanaal Sean Vigue Fitness video’s die speciaal gericht zijn op het mannelijk lichaam, zoals deze ‘Full body pilates for men’.
Wanneer je goed weet wat jouw lichaam nodig heeft, kun je voordelig en snel aan de slag met online YouTube video’s. Er zijn, zoals hierboven vermeld, video’s speciaal gericht op mannen, vrouwen, beginners of het lichaam van de fitte 60+’er. Aanraders zijn Move with Nicole, met haar video’s op instapniveau, of The girl with the pilates mat, die zich voornamelijk richt op hetgeen haar leeftijdsgenoten nodig hebben.
In het geval dat rondje hardlopen in de ochtend je dus een beetje tegenstaat, hoef je niet te vrezen voor jouw gezondheid; er zijn genoeg alternatieven. Het enige verschil: deze routines kun je gewoon uitvoeren vanuit het comfort van jouw eigen huis.
