Onze hersenen zijn een complex, maar ontzettend belangrijk orgaan, verantwoordelijk voor ons hele functioneren en wat ons mens maakt. Over eten en het brein is veel onderzocht, en daaruit volgt het zogeheten “MIND” dieet; die als doel heeft om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere hersenziektes te verminderen.
Onze hersenen zijn een complex, maar ontzettend belangrijk orgaan, verantwoordelijk voor ons hele functioneren en wat ons mens maakt. Het is daarom goed om stil te staan bij een goede zorg voor onze bovenkamer. Natuurlijk past een gezonde levensstijl daarbij en een belangrijk onderdeel daarvan is het voedsel dat we binnenkrijgen. Over eten en het brein is veel onderzocht, en daaruit volgt het zogeheten “MIND” dieet; die als doel heeft om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere hersenziektes te verminderen.
Het dieet deelt voedsel in verschillende groepen, en specificeert hoeveel je van elke groep moet eten. Aanbevolen voedselgroepen zijn groente, fruit, volkoren granen, noten, peulvruchten en vis. Volgens sommige bronnen wordt ook het drinken van rode wijn aangeraden (maximaal 1 glas per dag), maar dat advies vinden anderen achterhaald. Misschien dat het je al opviel, maar het dieet lijkt daarom sterk op een Mediterraans dieet! Het verschil zit in de focus op antioxidanten, die een positief effect hebben op de werking van onze hersenen en daarnaast de kans op ziektes tegengaan. Antioxidanten zitten voornamelijk in gekleurde groenten, bessen en rood fruit, rauwe vijgen en granaatappels; al zit je sowieso wel goed als je elke dag een divers scala aan groente en fruit eet. Voedsel dat men moet beperken zijn rood vlees, boter, kaas, gebak en gefrituurd voedsel.
De effecten van het MIND dieet specifiek op dementie zijn nog niet volledig wetenschappelijk onderbouwd, omdat het moeilijk is andere factoren uit te sluiten. Toch heeft een gebalanceerd dieet natuurlijk sowieso een positief effect op de gezondheid.
Wat betreft de hoeveelheden, hieronder is een schatting die je zou kunnen aanhouden volgens Alzheimer Nederland:
Aanbevolen voedingsgroepen
Te vermijden voedingsgroepen
Meer inspiratie nodig? Proudies heeft als voorbeeld een dagmenu gecreëerd:
Na een leven van hard werken en toewijding, heb je eindelijk de derde levensfase bereikt, waarin je kunt genieten van je welverdiende pensioen. Een tijd van vrije tijd, nieuwe avonturen en het verkennen van je passies. Maar wacht eens even... Waarom voelt het pensioen soms zo complex en verwarrend? In dit artikel duiken we in het intrigerende mysterie van het pensioen en ontdekken we waarom het als onverwacht ingewikkeld kan aanvoelen. Dus leun achterover, ontspan en laten we dit samen verkennen.
Vanaf het moment dat we geboren worden, hebben we ongeveer 100 miljard hersencellen, ook wel bekend als neuronen. Deze neuronen vormen de bouwstenen van ons brein en blijven gedurende ons hele leven bij ons. Ze zijn verantwoordelijk voor het verwerken en opslaan van informatie, en ze werken samen door verbindingen met elkaar te maken en te versterken. Hoe zorgen we ervoor dat we onze hersenen gezond houden?
Het is alweer juni, halverwege 2023, en daarom een perfect moment om even stil te staan bij het vinden van jouw Ikigai. Wellicht heb je nieuwe voornemens gemaakt en kun je op deze manier de balans opmaken, al kun je natuurlijk elke dag beginnen met aan je zelfontwikkeling werken. Je Ikigai vinden leidt tot groei, maar ook meer rust in je hoofd en vertrouwen in je pad. Laten we samen kijken hoe je dit aan kunt pakken.