Je weet vast al dat krachttraining goed voor je is. Het versterkt je spieren, pezen en botten, en helpt zelfs om ziektes zoals osteoporose en dementie te voorkomen. Maar uit nieuw onderzoek uit Brazilië – gebaseerd op twintig jaar data – blijkt dat er iets anders is dat minstens zo belangrijk is als spierkracht: power.
.png)
En nee, dat betekent niet dat je zware gewichten hoeft te tillen of eindeloos moet zweten in de sportschool. Power gaat over hoe snel je je kracht kunt inzetten. Het is precies dát wat bepaalt of je nog makkelijk de trap op komt, of je jezelf kunt opvangen bij een struikelmoment, en of je soepel uit een stoel opstaat.
Power – ofwel explosieve kracht – neemt sneller af dan spiermassa. Dat betekent dat je nog prima in vorm kunt lijken, maar toch moeite kunt krijgen met alledaagse bewegingen. Het goede nieuws? Je kunt power heel goed trainen, op een simpele en veilige manier – gewoon thuis, zonder apparaten.
Power verbeteren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait om dagelijkse bewegingen die je net iets sneller en bewuster uitvoert. Bijvoorbeeld:
Door regelmatig aan je power te werken:
Je hoeft er geen sportschema voor te volgen. Zet gewoon elk uur een wekker en beweeg een minuutje bewust. Sta snel op uit je stoel, dans even door de kamer, of loop de trap op met iets meer pit.
Het zijn juist die kleine, eenvoudige bewegingen die op de lange termijn het verschil maken. Want niet alleen kracht telt – het gaat erom hoe je die kracht gebruikt. En dat kun je elke dag trainen.
Nieuwsgierig naar meer tips om fit en vitaal ouder te worden? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks inspiratie in je inbox.
