Misschien merk je dat je vaker wakker wordt, lichter slaapt of ’s ochtends niet meer zo uitgerust voelt als vroeger. Toch is goede slaap essentieel — juist als je ouder wordt. Het heeft invloed op je geheugen, je stemming, je weerstand én je herstel. En het goede nieuws: je kunt er zélf iets aan doen.
.png)
Na je zestigste verandert je biologische klok. Je maakt minder melatonine aan (het 'slaaphormoon'), je slaapt lichter en je wordt sneller wakker. Veel mensen denken dat slecht slapen er nu ‘bij hoort’. Maar dat is niet waar. Met de juiste gewoontes kun je je slaap verbeteren.
Uit een grootschalige studie van Harvard Medical School blijkt dat 40–70% van de 60-plussers slaapklachten heeft — en dat dit invloed heeft op hun dagelijks functioneren, geheugen én stemming.
Slecht slapen vergroot ook het risico op:
Maar: slaap is trainbaar. Je kunt je slaapkwaliteit positief beïnvloeden, op élke leeftijd.
1. Houd een vast slaapritme aan
Onderzoek laat zien dat een stabiel slaap-waakritme bij ouderen leidt tot betere cognitieve prestaties en meer energie overdag.
2. Beweeg dagelijks (maar niet vlak voor het slapengaan)
Een dagelijkse wandeling of lichte krachttraining helpt je om beter in slaap te vallen.
3. Vermijd lange dutjes overdag
Een kort ‘powernapje’ kan prima zijn, maar meer dan 30 minuten verstoort je nachtelijke slaap.
4. Creëer een avondritueel
Een warme douche, een boek, rustige muziek: het helpt je brein om te schakelen van ‘doen’ naar ‘ontspannen’. Je lichaam herkent het signaal: het is tijd om te slapen.
5. Leg schermen op tijd weg
Blauw licht van telefoons en tablets remt de aanmaak van melatonine.
Lichte trek voor het slapen? Kies iets met tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt melatonine aan te maken. Denk aan:
💡 Let op: vermijd cafeïne (koffie, cola, pure chocolade) na 15:00 uur.
💤 Slaap Challenge van de week
Kies deze week één nieuwe gewoonte — bijvoorbeeld: geen schermen meer na 21:00 of elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan. Houd dit 7 dagen vol. Merk je verschil in je slaap of energie?
📅 Slaap lekkerder met Proudies
Elke maandag delen we tips voor lichaam én geest in Work-out Monday. Niet alleen over bewegen, maar ook over slaap, rust en vitaliteit. Speciaal voor 60-plussers die goed voor zichzelf willen zorgen.
📬 Wil je niks missen? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief of volg ons op social media.
Bronvermelding:
📚 Bron: Harvard Health Publishing, 2020
📚 Bron: Sleep Health Journal, 2019
📚 Bron: Sleep Medicine Reviews, 2018: ouderen die dagelijks bewegen slapen gemiddeld 42 minuten langer per nacht.
📚 Bron: Mayo Clinic, 2021
📚 Bron: Sleep Foundation, 2022: blootstelling aan schermlicht na 21:00 uur vertraagt de slaap gemiddeld met 90 minuten.
