Waarom krachttraining na je 60e juist zo belangrijk is (en hoe je vandaag nog kunt beginnen)

Waarom krachttraining na je 60e een slimme keuze is

Vanaf je dertigste verlies je langzaam spiermassa, en dat proces versnelt na je zestigste. Minder spierkracht betekent vaak ook minder balans, meer kans op vallen en minder energie in het dagelijks leven. Krachttraining helpt om:

• Spieren én botten sterker te maken
• Je balans en coördinatie te verbeteren
• Je stofwisseling actief te houden
• Zelfstandig en energiek te blijven

En het mooie is: je kunt op élke leeftijd beginnen. Je spieren passen zich aan, ook als je 70 of 80 bent.

Voeding: de stille kracht achter je spieren

Sterke spieren hebben brandstof nodig. Dat betekent: voldoende eiwitten en gezonde voeding. Denk aan:

• Eiwitrijke producten zoals yoghurt, eieren, vis, kip, linzen en noten
• Voldoende groente en fruit voor vitaminen en mineralen
• Voldoende water (ook belangrijk voor spierherstel)

Een handig ezelsbruggetje: probeer bij elke maaltijd iets met eiwitten toe te voegen. Ook na een training is een eiwitrijk tussendoortje slim — dat helpt je spieren herstellen en sterker worden.

Thuisoefening: De stoel-squat (voor sterkere bovenbenen en balans)

Deze oefening is ideaal voor beginners en je hebt er alleen een stevige stoel voor nodig.

Zo doe je het:

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, voor een stevige stoel (zonder wieltjes!).
2. Houd je armen gestrekt voor je voor balans.
3. Zak langzaam door je knieën alsof je gaat zitten, tot je nét de stoel raakt (maar ga niet zitten).
4. Duw jezelf rustig weer omhoog naar de beginpositie.
5. Herhaal dit 10 tot 12 keer.

📌 Tip: Gaat het makkelijk? Doe dan 2 of 3 rondes met korte pauze tussendoor.

Kleine stappen, groot verschil

Begin rustig. Twee of drie keer per week 15-20 minuten bewegen met wat gerichte krachttraining is al een geweldige start. En: het hoeft niet perfect. Het gaat erom dat je in beweging blijft, op jouw tempo.

Wil je meer oefeningen of persoonlijk advies? Overweeg eens een sessie met een fysiotherapeut of sportcoach die ervaring heeft met 60-plussers. En misschien is er een groepstraining bij jou in de buurt – samen bewegen is vaak ook veel leuker.

💪 Work-out Monday Challenge:
Doe deze week 3 keer de stoel-squat. Merk hoe je lichaam sterker voelt na een paar keer — en geef jezelf een schouderklopje. Je bent begonnen, en dat is al het halve werk.

📅 Blijf in beweging met Proudies
Elke maandag delen we een nieuwe oefening in onze rubriek Work-out Monday, speciaal afgestemd op jouw lijf, leeftijd en levensstijl. Van spierversterkende moves tot oefeningen voor balans en flexibiliteit — laagdrempelig, effectief en veilig.

📬 Wil je geen enkele oefening missen? Zorg dat je onze nieuwsbrief ontvangt en volg ons op social media.

‍