Wat maakt dat sommige mensen fluitend de 80 of 90 halen, zonder noemenswaardige gezondheidsproblemen? Volgens de Amerikaanse cardioloog en wetenschapper Dr. Eric Topol ligt het antwoord niet in onze genen, maar in onze gewoontes. In zijn nieuwe boek Super Agers stelt hij dat we dankzij moderne wetenschap, slimme technologie en eenvoudige leefstijlkeuzes nu beter kunnen verouderen dan ooit tevoren. Niet alleen langer leven, maar vooral gezonder en met meer levenskwaliteit. Voor Proudies zetten we zijn vijf belangrijkste inzichten op een rij, aangevuld met inspiratie voor de Proudies lezer die bewust en vitaal wil leven.
.png)
Beweging is belangrijk, dat weet je. Maar wist je dat juist krachttraining een enorme impact heeft op hoe je ouder wordt? Onderzoek laat zien dat mensen die wekelijks aan spierversterkende oefeningen doen, 25% minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden.
En dat is niet alles: krachttraining helpt ook tegen botontkalking, verbetert je evenwicht én draagt bij aan betere slaap en stemming. Begin klein — met oefeningen thuis, een paar gewichtjes of een training met een fysiotherapeut. Alles telt.
🏋️♀️ Tip: je hoeft geen bodybuilder te worden. Twee keer per week 20 minuten oefeningen doen is al een fantastisch begin.
Te weinig slaap tast niet alleen je energie aan, maar vergroot ook je risico op ziekten zoals dementie en hartproblemen. Volgens Topol is vooral diepe slaap — de herstellende fase — essentieel.
Wat je kunt doen? Zorg voor een regelmatig slaapschema. Ga elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed, beperk schermtijd in de avond en maak van je slaapkamer een rustplek. Zelf slaagde Topol erin om zijn diepe slaap te verviervoudigen — simpelweg door zijn gewoontes aan te passen.
🛌 Tip: slaapmiddelen geven vaak géén diepe slaap. Leefstijl werkt beter dan pillen.
Stress, eenzaamheid en onrust zijn funest voor je gezondheid. Je mentale welzijn heeft direct invloed op je lichaam: het beïnvloedt je hart, je afweersysteem en zelfs hoe snel je cellen verouderen.
Wat helpt? Buiten zijn, dagelijks een wandeling maken, contact met mensen onderhouden, iets doen wat betekenis geeft. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een rijk sociaal leven en regelmatige natuurmomenten niet alleen gelukkiger zijn, maar ook ouder worden met minder klachten.
🌳 Tip: plan elke week minimaal één moment waarop je iets doet dat je echt blij maakt — of het nu tuinieren, schilderen of een goed gesprek is.
Misschien heb je ze wel eens voorbij zien komen: tests die je “biologische leeftijd” meten, of wearables die je bloedsuiker of slaapkwaliteit bijhouden. Interessant? Ja. Noodzakelijk? Nee.
Topol is kritisch: de meeste van deze producten zijn duur, onbetrouwbaar en leveren weinig op als je je gedrag niet aanpast. Technologie kan best handig zijn — maar alleen als hulpmiddel. Gezond leven blijft altijd de basis.
📱 Tip: gebruik je stappenteller gerust, maar geef jezelf geen stress als je een dagje minder beweegt. Het draait om het grotere plaatje.
Je ziet ze overal: influencers die pillen of poeders aanprijzen die beloven je levensduur te verlengen. Maar volgens Topol is er geen enkel supplement dat opweegt tegen een gezonde leefstijl.
Als iemand je iets probeert te verkopen dat ‘de sleutel tot een lang leven’ zou zijn — wees op je hoede. Echte gezondheid vraagt geen hype, maar gezonde gewoontes: bewegen, goed slapen, sociaal zijn en mentaal in balans blijven.
🚫 Tip: als iemand een supplement promoot, stel jezelf de vraag: zit hier wetenschap achter — of alleen marketing?
Gezond ouder worden is geen lot uit de loterij. Je hoeft geen topsporter of biohacker te zijn om verschil te maken. De keuzes die je vandaag maakt — hoe je beweegt, slaapt, eet, denkt en verbindt — bepalen hoe je lichaam en geest zich gedragen over vijf, tien of twintig jaar.
Super Ager word je niet in één dag. Maar elke dag biedt je een kans om er dichterbij te komen.
📚 Gebaseerd op het boek Super Agers van Dr. Eric Topol (2025)
