Steeds meer mensen blijven op latere leeftijd actief en willen zo lang mogelijk gezond, zelfstandig en energiek blijven. Maar wat is nu eigenlijk de beste manier om te bewegen als je ouder wordt? Moet je flink zweten met korte, intensieve trainingen (HIIT)? Of is regelmatig en rustig bewegen – zoals stevig wandelen of fietsen – beter voor je?
.png)
Een recente studie van Italiaanse wetenschappers vergeleek twee populaire trainingsvormen: High-Intensity Interval Training (HIIT) en Continuous Aerobic Training (CAT). De conclusie? Beide vormen hebben unieke voordelen – en juist de combinatie blijkt het krachtigst voor je gezondheid en welzijn.
De onderzoekers verzamelden data uit 18 verschillende studies onder mensen tussen de 60 en 85 jaar. Ze keken naar:
Ze gebruikten onder andere de 6-minutenlooptest, handknijpkracht, de Montreal Cognitive Assessment (voor geheugen en denkvermogen), en vragenlijsten zoals de Beck Depression Inventory en de SF-36 voor levenskwaliteit.
HIIT – waarbij je korte momenten van flinke inspanning afwisselt met rust – blijkt een krachtige manier om je hart en longen te trainen. Het verhoogt je VO2 max, wat aangeeft hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt. Daarnaast verbetert HIIT je stofwisseling en helpt het je sneller sterker te worden.
CAT – denk aan een stevige wandeling van 30 tot 60 minuten – zorgt dan weer voor een rustiger, stabieler effect. Het is ideaal om je uithoudingsvermogen op te bouwen, stress te verlagen en je stemming te verbeteren.
💡 De echte winst zit in de combinatie. Door zowel regelmatig rustig te bewegen als af en toe je lichaam wat extra uit te dagen, werk je aan een langer leven met meer energie, scherpte en zelfstandigheid.
Je hoeft echt geen atleet te zijn om hiervan te profiteren. Sterker nog: de meeste mensen bereiken al mooie effecten met deze eenvoudige verdeling:
Het mooie is: je kunt HIIT helemaal aanpassen aan je eigen niveau. Voor de één is dat een stevige trap op- en aflopen, voor de ander fietsen met wisselend tempo. En ook CAT hoeft geen topsport te zijn: regelmatig en consequent in beweging blijven is het allerbelangrijkst.
Door in beweging te blijven, houd je niet alleen je lichaam sterker, maar blijf je ook scherper van geest en emotioneel stabieler. Deze studie bevestigt dat beweging één van de krachtigste sleutels is tot een lang, gezond en vervuld leven.
Dus, wat wordt jouw volgende stap vandaag – een wandeling door het park of een korte maar pittige traptraining? Jij hebt de keuze, en jouw toekomst zal je dankbaar zijn.
Bron:
Zoila, F., Filannino, F. M., Panaro, M. A., Sannicandro, I., Cianciulli, A., & Porro, C. (2025). Enhancing active aging through exercise: a comparative study of high-intensity interval training and continuous aerobic training benefits. Department of Clinical and Experimental Medicine, University of Foggia, University of Verona & University of Bari.
