Trap op, boodschappen tillen, een jas aantrekken, opstaan uit een lage stoel. Het lijken vanzelfsprekende handelingen, maar naarmate we ouder worden, vragen ze steeds meer van ons lichaam. Functioneel trainen is een manier van bewegen die u precies daarop voorbereidt: sterker worden voor het dagelijks leven. Geen ingewikkelde apparaten of zware gewichten – maar slimme, doelgerichte bewegingen.
Functioneel trainen betekent dat u oefent wat u in het dagelijks leven doet. U traint niet ‘alleen maar’ spieren, maar hele bewegingsketens: het samenwerken van balans, kracht, coördinatie en lenigheid. Een squat is bijvoorbeeld niet alleen goed voor uw bovenbenen, maar helpt u ook makkelijker op te staan van een stoel.
U hoeft geen sportschoolabonnement te nemen of dure materialen aan te schaffen. Alles wat u nodig heeft, is een beetje ruimte – en uw eigen lichaam. Hieronder vindt u een eenvoudige functionele workout voor thuis.
Let op: Luister altijd naar uw lichaam. Voelt iets niet goed? Sla het dan over of vraag om advies bij een fysiotherapeut.
Warming-up (3 minuten)
Oefening 1: Stoel-squat (3 x 10 herhalingen)
Ga rechtop staan voor een stevige stoel. Zak langzaam naar beneden alsof u gaat zitten, raak de zitting net aan en kom dan weer omhoog.
Doel: Bovenbeenkracht en opstaan versterken.
Oefening 2: Wand-push-up (3 x 10 herhalingen)
Plaats uw handen op schouderhoogte tegen een muur. Buig uw armen en kom met uw neus richting de muur. Duw weer terug.
Doel: Schouderkracht en bovenlichaam.
Oefening 3: Balansoefening – Knieheffen (2 x 30 sec per been)
Sta rechtop en til één knie op tot heuphoogte. Houd vast, wissel dan van been. Gebruik een stoel voor steun indien nodig.
Doel: Evenwicht en stabiliteit.
Oefening 4: Boodschappentas-til (3 x 10 herhalingen per kant)
Pak een gevulde boodschappentas of een gewichtje. Til het vanaf de grond (rechte rug!) tot op heuphoogte en weer terug.
Doel: Tilkracht en houding verbeteren.
Cooling-down (2 minuten)
U hoeft niet elke dag te sporten om resultaat te voelen. Drie keer per week 15 minuten is al een prachtig begin. Of plan elke maandag uw ‘Workout Monday’ met ons mee – een vast moment voor uzelf.
Functioneel bewegen versterkt niet alleen uw lichaam, maar ook uw zelfvertrouwen. U voelt zich zekerder, actiever en energieker. Zet een lekker muziekje op, nodig een vriend(in) uit of beloon uzelf met een kop thee na afloop.
Uw lijf is gemaakt om te bewegen. Niet om perfect te zijn – maar om u te ondersteunen in alles wat u wilt doen.
Volgende week bij Workout Monday:
Een rustige sessie met stoelyoga voor flexibiliteit en ademhaling – ideaal om spanning los te laten en soepel te blijven.