Zes korte momenten van volledig aanwezig zijn voor meer geluk

Wat verstaan we onder “immersief”?

Het gaat niet om extreme belevenissen, maar om kleine ervaringen waarin je volledig betrokken, verbonden en actief betrokken bent – vaak met anderen of met een groter doel .

De studie noemde de volgende top‑6:

1. Iets vriendelijks doen voor een ander
   Denk aan een deur openhouden, een compliment geven of een helpende hand bieden. Zulke handelingen versterken onze sociaal-emotionele verbindingen.
2. Vrijwilligerswerk of steun aan een gemeenschap
   Bijdragen aan iets waar je hart ligt, verbindt je met een groter doel en zorgt voor zingeving.
3. Mee-vieren met iemands geluk
   Deel uitmaken van elkaars successen – bijvoorbeeld een promotie vieren – versterkt sociale banden en vermenigvuldigt de vreugde.
4. Tijd doorbrengen met een huisdier
   Contact met honden of andere dieren biedt onvoorwaardelijke liefde en verhoogt ons gevoel van verbinding.
5. Leven volgens je purpose
   Activiteiten die passen bij je kernwaarden – schrijven, creëren, lesgeven – brengen je in een flow-ervaring.
6. Compassion tonen, vrijgevigheid, eerlijkheid beoefenen
   Empathie en integer handelen verdiepen relaties en versterken je gevoel van zelfrespect en authenticiteit.

Waarom juist zes momenten?

Volgens Zak zijn zes deze momenten per dag net genoeg om positieve beleving regelmatig te laten opvlammen zonder uit te putten. Een balans van frequentie en ernst voorkomt dat ze hun effect verliezen.

Extra wetenschappelijk bewijs

Micro-acts bevorderen welzijn

Een recente UCSF-studie toont aan dat slechts 5–10 minuten per dag besteden aan kleine geluksmomenten (zoals dankbaarheid uiten, vriendelijkheid tonen, of natuur waarderen) binnen één week al leidt tot meer welzijn, minder stress en meer emotionele controle: vooral bij kwetsbare groepen.

Awe-ervaringen verminderen stress

Yale-onderzoek met deelnemers die regelmatig kleine momenten van ontzag (awe) opzochten – zoals verwondering bij een blad of wetenschapspodcast – liet zien: 17 % minder depressie, 12 % minder stress, 16 % meer algemeen welzijn in één maand tijd.

Broaden-and-build-theorie

Volgens Barbara Fredrickson zorgen positieve emoties – zoals liefde, nieuwsgierigheid, empathie – ervoor dat je gedachten en gedrag verruimen, waardoor je op termijn meer vaardigheden, sociale banden en veerkracht ontwikkelt. Deze theorie ondersteunt waarom regelmatige kleine momenten zo krachtig zijn.

Natuurverbinding verhoogt welzijn

Reviewonderzoek toont: zelfs 15 minuten buiten in de natuur verbetert je stemming, aandacht en probleemoplossend vermogen. Virtuele natuuromgevingen (immersief via VR) bieden vergelijkbare voordelen bij mentale gezondheid.

Praktische tips

Wil je deze zes belevenissen dagelijks integreren? Zo maak je er een gewoonte van:

• Eenvoudige vriendelijkheid: begin je dag met een compliment of help iets kleins.
• Vrijwilligersmoment: plan korte momenten voor vrijwilligerswerk of steun aan anderen.
• Vier samen: feliciteer iemand oprecht of deel hun succes.
• Dierlijke tijd: neem elke dag even de tijd om liefdevol met een huisdier bezig te zijn – of aas op adoptie van een plant.
• Volg je passie: reserveer elke dag 10–20 minuten voor iets wat er écht toe doet voor jou.
• Dankbaarheid / compassie: houd elke avond een kort dankbaarheidsdagboek bij of reflecteer op een vriendelijke daad die je hebt gedaan.

De route naar duurzaam geluk ligt niet in grandeur, maar in de kracht van kleine, doordachte momenten. Zes immersieve ervaringen per dag – waarin je bewust kiest voor verbinding, vriendelijkheid, én je eigen waarden – blijken wonderen te verrichten. Wetenschappelijk onderzoek uit Claremont, UCSF, Yale en positieve psychologie biedt solide steun voor dit eenvoudige maar effectieve recept.

Probeer het zelf één week lang: noteer je momenten, ervaar de positieve shift – en wie weet komt jouw aantal van zes dagelijkse gelukservaringen jullie kant op.

‍