Een stoel. Een matje. Tien minuten. Meer heeft u niet nodig voor deze stijlvolle, effectieve workout die lichaam en geest versterkt. Barre – geïnspireerd op klassieke ballettraining – verovert sinds kort ook de huiskamers van actieve 60-plussers. En terecht: deze workout combineert kracht, lenigheid, balans en elegantie, en is perfect aan te passen aan elk niveau.
.png)
Barre is een mix van ballet, pilates en yoga, met oefeningen die vooral werken op de dieper gelegen spieren: de core, de benen, de billen en de armen. Bewegingen zijn klein, gecontroleerd en vaak repetitief. In plaats van halters of apparaten gebruikt u vooral uw eigen lichaamsgewicht en soms een stoel als steun.
Denk aan mini-squats, armbewegingen op klassieke muziek of rustige beenliften met focus op houding. Het resultaat? Een sterker lichaam, betere houding en meer souplesse, zonder dat u zich in het zweet hoeft te werken.
Naarmate we ouder worden, zijn kracht en balans essentieel om mobiel en zelfstandig te blijven. Barre helpt u precies daarbij, zonder belasting voor de gewrichten. Bovendien is het zacht voor het lichaam en stimuleert het tegelijk stabiliteit en spierkracht. Een ideale combinatie.
En het mooiste: u kunt het gewoon thuis doen, op blote voeten, in uw eigen tempo.
Wat heeft u nodig?
Duur: 10 minuten
Muziek: Klassieke muziek of rustige jazz (optioneel, maar sfeervol!)
Sta achter de stoel, handen licht op de leuning.
– Adem diep in en rol de schouders naar achter. Herhaal 5x.
– Buig licht door de knieën en kom weer omhoog. Herhaal 10x.
Voeten iets uitgedraaid, hakken tegen elkaar.
– Buig de knieën licht, houd de rug recht. Kom weer omhoog.
– Herhaal 10–15x, langzaam en gecontroleerd.
Sta op één been, houd u vast aan de stoel.
– Til het andere been gestrekt opzij, klein stukje. Houd 2 seconden vast.
– Herhaal 10x per been.
Ga rechtop staan, armen gestrekt zijwaarts.
– Maak kleine cirkels naar voren (10x) en naar achteren (10x).
– Houd de schouders laag, buik licht aangespannen.
– Zet een voet naar voren, strek het been, buig licht over uw dij. Wissel na 20 seconden.
– Schud armen en benen los. Adem diep in en uit.
Barre is géén intensieve sportsessie en toch zult u het merken. Na een paar weken voelt u zich steviger, soepeler en meer in balans. En dat in slechts 10 minuten per dag.
Of u nu net begint of al jarenlang actief bent: barre is een stijlvolle, plezierige manier om in beweging te blijven.
Tip: Maak er een vast ritueel van – bijvoorbeeld elke maandag- of vrijdagochtend – en geniet van het gevoel dat u iets moois en gezonds voor uzelf doet.
