Wat is functional training?
Functional training is een manier van trainen waarbij je oefeningen doet die lijken op de bewegingen die je in het dagelijks leven gebruikt. Het doel is niet alleen fit worden, maar vooral sterk, stabiel en mobiel blijven.
Denk aan:
- Tillende bewegingen – boodschappentassen dragen.
- Draaien en reiken – iets uit een hoge kast pakken.
- Opstaan en gaan zitten – zonder steun.
- Balans houden – bij het instappen in een tram of bus.
Waarom is het zo effectief?
Veel traditionele fitnessoefeningen richten zich op één spiergroep tegelijk. Functional training traint juist meerdere spiergroepen én je coördinatie in één beweging. Het helpt je om:
- Kracht op te bouwen, zodat dagelijkse taken minder moeite kosten.
- Balans te verbeteren, waardoor je minder kans hebt om te vallen.
- Mobiliteit te behouden, zodat je soepel kunt bewegen.
- Uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je meer energie hebt voor wat je leuk vindt.
Zo begin je vandaag nog
Je hebt geen sportschool of dure apparaten nodig. Met een paar eenvoudige oefeningen kun je thuis al veel bereiken:
- Stoel Squat
Ga voor een stevige stoel staan, voeten op heupbreedte. Ga langzaam zitten en kom weer overeind zonder je handen te gebruiken.
Doel: beenspieren en balans versterken. - Boodschappentas Carry
Vul twee tassen met lichte voorwerpen en loop ermee door de kamer.
Doel: gripkracht, schouders en core-spieren trainen. - Tenen- en Hielheffen
Ga rechtop staan en kom op je tenen, zak langzaam terug en hef je tenen van de grond.
Doel: kuitspieren en enkelmobiliteit verbeteren. - Romprotatie
Zit of sta rechtop en draai langzaam je bovenlichaam van links naar rechts.
Doel: rug en core soepel houden. - Traplopen
Gebruik een trap in huis of in de buurt en loop rustig op en af.
Doel: kracht, conditie en stabiliteit opbouwen.
Maak er een gewoonte van
- Plan drie korte sessies per week van 15–20 minuten.
- Combineer het met wandelen of fietsen.
- Luister naar je lichaam: geen pijn, wel uitdaging.
Proudies-tip
Functional training is geen wedstrijd. Het gaat erom dat je de bewegingen uit je dagelijks leven makkelijker en met meer plezier blijft doen. Kleine stapjes leveren vaak het grootste verschil op.
.png)
