Als je denkt aan fit ouder worden, denk je waarschijnlijk aan spierkracht, conditie en balans. Logisch. Maar er is nog een vaardigheid die minstens zo bepalend is voor hoe soepel je blijft bewegen door het leven. Wendbaarheid. In het Engels agility genoemd.
.png)
Wendbaarheid gaat over hoe snel en precies je kunt reageren als er iets onverwachts gebeurt. Een losse stoeptegel. Een fiets die plotseling langs je schiet. Een misstap op de trap. Het is het samenspel tussen spieren, ogen en brein. En juist dát maakt wendbaarheid zo interessant als het gaat om gezond ouder worden.
Onderzoek van onder andere het National Institute on Aging laat zien dat snelle richtingsveranderingen en reactievermogen sterk samenhangen met het risico op vallen. En vallen is een van de grootste oorzaken van verlies aan zelfstandigheid op latere leeftijd.
Ook blijkt uit studies in het Journal of Aging and Physical Activity dat wendbaarheid vaak eerder afneemt dan spierkracht. Met andere woorden. Je kunt je sterk voelen, maar toch minder snel reageren. Het goede nieuws is dat agility, net als spierkracht, trainbaar blijft tot op hoge leeftijd.
Neurowetenschappers wijzen bovendien op het effect van wendbaarheidstraining op het brein. Door beweging te combineren met kijken, inschatten en beslissen, activeer je meerdere hersengebieden tegelijk. Dat stimuleert neuroplasticiteit. Het vermogen van je brein om zich te blijven aanpassen.
Je hoeft niets te meten of te timen. Het gaat erom wat je ervaart.
Zijwaarts bewegen
Zet twee punten op ongeveer anderhalve meter afstand. Stap zo snel mogelijk zijwaarts heen en weer. Blijf je rechtop en ontspannen of voelt het gehaast en wiebelig.
Spring en land
Maak een kleine sprong vooruit en land op één been. Kun je direct stabiel blijven staan of moet je corrigeren.
Onverwachte draai
Loop rustig vooruit en draai plotseling links of rechts. Let op hoe snel je reageert en of je balans behoudt.
Reactie en focus
Laat een kleine bal stuiteren en probeer hem zo snel mogelijk te vangen. Het vraagt meer concentratie dan je denkt.
Als iets lastig voelt, is dat geen zwakte. Het is informatie. En precies daar kun je iets mee.
Uit onderzoek van de Harvard T.H. Chan School of Public Health blijkt dat korte, gevarieerde beweegprikkels vaak effectiever zijn dan lange, herhalende trainingen. Je hoeft het dus niet groot te maken.
Sta tijdens het tandenpoetsen op één been
Voeg zijwaartse passen toe aan je wandeling
Beweeg op muziek en wissel tempo en richting
Doe kleine sprongen of paswissels in de keuken
Combineer beweging met aandacht, bijvoorbeeld door hardop te tellen
Een paar minuten per keer is genoeg. Het gaat om regelmaat en variatie.
Wendbaarheid zegt iets diepers dan alleen fit zijn. Het gaat over vertrouwen in je lichaam. Over durven reageren zonder eerst te twijfelen. Over soepel meebewegen met wat het leven vraagt.
Bij Proudies geloven we dat gezond ouder worden niet draait om harder trainen, maar om bewuster bewegen. Wendbaarheid herinnert je eraan dat vitaliteit geen leeftijd kent. Alleen aandacht.
Workout Monday is geen opdracht.
Het is een uitnodiging om te blijven spelen, reageren en ontdekken wat je lichaam vandaag nog allemaal kan.
