Mobiliteit is meer dan soepel kunnen bewegen – het is de basis van alles wat je doet. Van moeiteloos opstaan uit bed tot een wandeling door het bos of een potje tennis met vrienden: jouw mobiliteit bepaalt hoe vrij jij je kunt bewegen in het dagelijks leven. Naarmate we ouder worden, neemt die bewegingsvrijheid vaak ongemerkt wat af. Maar het goede nieuws? Je kunt er iets aan doen. Deze zeven eenvoudige tests helpen je ontdekken hoe het met jouw mobiliteit gesteld is – en geven je handvatten om soepel, sterk en vrij te blijven bewegen.
.png)
Ga op een stevige stoel zitten zonder armleuningen. Probeer vervolgens vijf keer achter elkaar op te staan en weer te gaan zitten, zonder je handen te gebruiken.
🟢 Goed teken: Je kunt dit soepel uitvoeren zonder wankelen.
🔴 Tijd voor actie: Merk je dat je kracht of evenwicht mist? Oefen dan regelmatig met opstaan en lichte squats.
Ga met één voet op de grond staan en probeer met je knie over je tenen te bewegen zonder dat je hiel loskomt.
🟢 Goed teken: Je knie komt ruim over je tenen heen.
🔴 Tijd voor actie: Lukt dat niet, dan is je enkelgewricht wat stijf. Draai je enkels dagelijks los of doe lichte stretchoefeningen.
Breng één arm van boven naar achter en de andere van onder naar achter, alsof je je handen op je rug wilt laten raken.
🟢 Goed teken: Je vingers raken elkaar of komen dicht in de buurt.
🔴 Tijd voor actie: Heb je moeite? Maak je schouders dagelijks los met kleine cirkelbewegingen of rek ze tegen een muur.
Ga op één been staan en kijk hoe lang je dat volhoudt zonder steun.
🟢 Goed teken: Je houdt het minstens 10 seconden vol.
🔴 Tijd voor actie: Wankel je of zet je snel je voet neer? Oefen dan dagelijks, bijvoorbeeld door tijdens het tandenpoetsen op één been te staan.
Ga op de grond zitten met gekruiste benen.
🟢 Goed teken: Je zit comfortabel en rechtop.
🔴 Tijd voor actie: Vind je dit lastig, dan kan je heupmobiliteit beperkt zijn. Stretch je heupen regelmatig, bijvoorbeeld met de “vlinderhouding” of lichte yogaoefeningen.
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Draai je bovenlichaam rustig naar links en rechts zonder je heupen te bewegen.
🟢 Goed teken: Je draait soepel zonder weerstand.
🔴 Tijd voor actie: Heb je een stijve rug? Probeer dagelijks lichte rotatiebewegingen, bijvoorbeeld tijdens het opwarmen of wandelen.
Sta met je voeten op schouderbreedte en zak langzaam door je knieën, alsof je wilt gaan zitten.
🟢 Goed teken: Je kunt diep zakken zonder je evenwicht te verliezen.
🔴 Tijd voor actie: Oefen rustig, gebruik eventueel een stoel als steun, en werk aan je enkel-, knie- en heupmobiliteit.
Mobiliteit is geen luxe – het is de sleutel tot een actief, vrij leven. Door regelmatig te testen en te oefenen, voorkom je blessures, blijf je langer zelfstandig en voel je je vitaler.
Tip voor deze week:
Kies één van deze tests en maak er jouw mini-challenge van. Herhaal hem elke dag en kijk aan het eind van de week of je verbetering merkt. Kleine stappen maken een groot verschil.
💪 Workout Monday bij Proudies: elke maandag een kleine oefening of test die je helpt soepel, sterk en energiek te blijven – op elke leeftijd.
Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld ter inspiratie en algemene voorlichting. De oefeningen en tests zijn eenvoudig en veilig voor de meeste mensen, maar vormen geen medisch advies. Luister altijd naar je eigen lichaam en forceer niets. Heb je gezondheidsklachten, pijn of twijfel je over je belastbaarheid? Raadpleeg dan eerst je (huis)arts of fysiotherapeut voordat je met nieuwe oefeningen of tests begint. Proudies is niet verantwoordelijk voor eventuele blessures of schade als gevolg van het uitvoeren van de beschreven activiteiten.
