Je weet het vast: regelmatig bewegen is goed voor je lichaam én je hoofd. Maar dat betekent niet dat je elke dag naar de sportschool hoeft. Juist kleine, dagelijkse bewegingen maken een groot verschil. Deze korte 10-minuten workout helpt je om soepeler te bewegen – zonder apparatuur, zonder gedoe. Gewoon thuis, op een moment dat jou uitkomt.
.png)
Mobiliteit betekent dat je gewrichten soepel kunnen bewegen. Dat maakt het makkelijker om bijvoorbeeld te traplopen, op te staan, te wandelen of iets van de grond te pakken. Naarmate je ouder wordt, kan die soepelheid afnemen. Maar goed nieuws: je kunt dat proces vertragen – of zelfs verbeteren – door dagelijks te bewegen.
Neem je tijd, adem rustig, en beweeg in je eigen tempo. Deze oefeningen kun je staand of zittend doen, afhankelijk van wat goed voelt voor jou.
Zit of sta rechtop. Rol je hoofd langzaam van links naar rechts in een halve cirkel. Adem rustig in en uit. Herhaal dit een paar keer zachtjes.
Trek je schouders op richting je oren, draai ze naar achteren en laat ze weer zakken. Doe dit 10 keer naar achteren en dan 10 keer naar voren.
Sta met je voeten op heupbreedte. Buig met je rechterarm over je hoofd naar links en voel de stretch in je zij. Kom terug en wissel van kant.
Plaats je handen op je heupen. Maak grote cirkels met je heupen, alsof je een hoelahoep draait. 30 seconden linksom, 30 seconden rechtsom.
Hef om en om je knieën op tot heuphoogte. Probeer even te balanceren. Als het lastig is, houd je dan gerust vast aan een stoel of tafel.
Ga zitten op een stoel. Draai je enkels rustig rond – 10 keer linksom, 10 keer rechtsom. Herhaal dit voor beide voeten.
Sta rechtop, adem diep in terwijl je je armen omhoog strekt. Adem uit en laat ze rustig zakken. Herhaal dit 10 keer in een rustig ritme.
Deze korte routine geeft je niet alleen meer souplesse, maar ook een rustig moment voor jezelf. Probeer het een week lang dagelijks – en voel zelf het verschil.
Blijf bewegen, blijf jezelf.
Wil je iedere maandag een nieuwe oefening ontvangen? Meld je dan aan voor Workout Monday en blijf op een fijne manier in beweging.
