Een 10-minuten Balans Workout

Waarom balans zo belangrijk is

Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat ongeveer één op de drie 65-plussers jaarlijks een val maakt, vaak met vervelende gevolgen voor de gezondheid en zelfstandigheid. Het goede nieuws: balans is trainbaar, net als kracht en conditie. Met eenvoudige oefeningen kunt u uw stabiliteit verbeteren en uw lichaam sterker maken.

De 10-minuten thuis-balans workout

Wat u nodig heeft: een stoel (met rugleuning) en comfortabele kleding. Zorg dat u rustig beweegt en houd de stoel vast voor extra steun waar nodig.

1. Flamingo Stance (2 minuten)

• Ga achter de stoel staan, voeten op heupbreedte.
• Til langzaam één voet op en houd uw knie tot heuphoogte.
• Blijf 10–20 seconden staan, wissel dan van been.
  👉 Versterkt enkels, core en focus.

2. Relevé Hold (2 minuten)

• Houd de stoel licht vast, voeten parallel.
• Kom langzaam op uw tenen en houd 5 seconden vast.
• Zak rustig terug en herhaal 10 keer.
  👉 Versterkt kuiten en enkels, goed voor evenwicht.

3. Side Leg Balance (2 minuten)

• Houd de stoel vast met één hand.
• Til het buitenste been zijwaarts op en houd enkele seconden vast.
• Herhaal 8 keer per zijde.
  👉 Activeert heupspieren en verbetert laterale stabiliteit.

4. Heel-to-Toe Walk (2 minuten)

• Zet uw hiel vlak voor de tenen van de andere voet, alsof u over een koord loopt.
• Loop 10 stappen vooruit en 10 achteruit.
  👉 Uitstekend voor coördinatie en balans.

5. Mini Squat Hold (2 minuten)

• Sta achter de stoel, voeten heupbreedte.
• Buig licht door de knieën en houd de houding 10 seconden vast.
• Kom rustig terug omhoog en herhaal 5 keer.
  👉 Versterkt bovenbenen en core voor stabiliteit.

Zo maak je het leuk

• Zet een ontspannend muziekje op: bossa nova, klassieke piano of een zachte jazzplaylist.
• Oefen samen met een partner of vriend(in).
• Noteer in een klein boekje hoe u zich voelt na elke sessie – u zult merken dat uw balans toeneemt.

Proudies Takeaway

Balans is de basis van een vrij en zelfstandig leven. Met een korte, gerichte training van slechts 10 minuten per dag investeert u in kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen. En misschien nog belangrijker: u verkleint de kans op vallen, zodat u zorgeloos kunt blijven genieten van alles wat u graag doet.

Dus zet die stoel klaar, zoek een vast punt om naar te kijken en voel hoe u – stap voor stap – steviger op uw benen staat.

‍