3 leuke manieren om je hydratatie in de winter te verbeteren

Citroenwater in de ochtend

Begin je dag met een glas citroenwater. Dit eenvoudige ritueel op een lege maag kan de spijsvertering bevorderen, hydratatie boosten, je stofwisseling verhogen, je humeur verbeteren en je energie geven. Wanneer je een kwart pakje LMNT rauwe, ongeflavourde elektrolytenmix toevoegt, worden deze voordelen mogelijk nog versterkt. Dit leidt tot:

• Een betere elektrolytenbalans, essentieel voor het handhaven van de lichaamsvloeistofbalans, wat cruciaal is na een nacht vasten.
• Stimulatie van de productie van spijsverteringsappen door het zout in de ochtend, wat de spijsvertering gedurende de dag bevordert.
• Een energieboost dankzij het kalium in citroenen, dat helpt bij de hersen- en zenuwfunctie en je alertheid kan verhogen.
• Verhoogde opname van vitamine C, een antioxidant die het immuunsysteem versterkt en de synthese van collageen stimuleert.

Het workout water

Het innemen van elektrolyten rondom workouts is vooral belangrijk voor de 50-plussers onder ons. Zo heb je verschillende smaken van citrus, sinaasappel en bijvoorbeeld grapefruit.

• Het drinken van elektrolyten vóór een workout kan helpen om vanaf het begin een goede hydratatie en elektrolytenbalans te waarborgen, essentieel voor het behouden van uithoudingsvermogen, het voorkomen van krampen of het afweren van vermoeidheid.
• Het aanvullen van elektrolyten na een workout is cruciaal voor ouderen om te vervangen wat we verliezen door zweet. Dit is belangrijk voor ons herstel en om de spierfunctie te onderhouden.
• Tijdens langere of intensievere workouts helpt het consumeren van elektrolyten om continu verloren gegane elektrolyten door zweet te vervangen - en ja, ook in de winter zweet je, vooral tijdens intensieve activiteit.

De koffieroutine

Koffie is voor de meeste mensen een heerlijke start van de dag, echter heeft koffie op een lege maag zijn effecten. Zo kan het leiden tot zuurbranden, verhoogde angstgevoelens, spijsverteringsproblemen, grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel, uitdroging, lagere opname van mineralen en op de lange termijn aanhoudende maagdarmproblemen.

Door eerst citroenwater te drinken, bereid je je maag voor op de koffie, wat de negatieve effecten kan verminderen en je hydratatie op peil houdt. Bovendien helpt deze routine om een stabielere energieniveau gedurende de dag te handhaven en ondersteunt het een gezonde spijsvertering.

Deze eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een significante impact hebben op je hydratieniveau's en algehele gezondheid, vooral tijdens de wintermaanden. Het zijn kleine stappen die gemakkelijk te implementeren zijn en die een groot verschil kunnen maken in hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal.

‍

‍